营养师推荐的几种办公室零食

随着人们健康观念的提升，听到“零食”就会觉得是一种不利于健康的食物，其实并非如此，作为“吃货”的我们，学会选择才是关键，开始选择吧！

宜选用的零食

1. 新鲜水果

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，既能补充营养还具有提高免疫力、增进食欲、助消化、防便秘等功效。

2. 苏打饼干

苏打饼干因为含有的油脂相对少一些，所以食用起来更健康。

3. 栗子

栗子富含多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。可以健身壮骨，还可以消除疲惫感。

4. 酸梅汤等解暑饮品

午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等，既可消渴又能解暑

5. 果干

经过脱水处理制成的果干，如菠萝干、葡萄干等，不但热量低，而且对身体健康非常有益

6. 核桃仁

核桃仁含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸，有很好的健脑作用。但以每天不超过 3 个核桃仁为宜。

7. 红枣

红枣不仅含有丰富的维生素C，还能补充铁，是很好的办公室零食。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

不建议选择的零食

1. 冷饮

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，多吃易影响食欲，且冷的刺激会使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。

2. 甜食

甜食热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，吃后导致体重增加，对于患有妊娠糖尿病的孕妈妈来讲，更加不可食用甜食。

3. 膨化食品

膨化食品蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有多少营养。

4. 街头食品

街头的烧烤、煎炸类食品含有致癌物质，肉类若没有彻底煮熟，还存在寄生虫的威胁。且含有硫酸铝钾，能直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸，使脑细胞发生退行性病变。

学会正确选择零食，不但解馋，还会补充营养，何乐而不为呢?有的人就是喜欢甜食冷饮怎么办呢？其实饮食习惯是可以改变的，坚持一段时间尽量去选择健康的食品，你就会慢慢习惯了，这可是不少人验证过的哦。加油吧，每个人的健康都掌握在自己手中。