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孕期经常饥饿?5类长胎不长肉的小零食准妈随便吃

发表日期:2017-07-29 09:32:07,人气:1850 次浏览,分类:零食推荐

怀孕之后很多妈妈都会发现总会有一些饥饿感,除了正常的一日三餐之外,还总想手边能有一堆零食吃着。但很多孕妈妈又会有所顾忌,害怕吃的不对了会对胎宝宝有不好的影响。那么,孕期妈妈们吃什么零食好呢?又有哪些需要注意的呢?

孕期经常饥饿?5类长胎不长肉的小零食准妈随便吃

1、新鲜水果或果干

孕妈妈们可以选择苹果、香蕉、葡萄干、西梅干等果干小零食,既会让孕妈妈们产生饱腹感,又会补充适当的营养物质。不过应注意每天的摄入量应控制在300g以内。

2、海苔

海苔是一种低热量高纤维的食物,海苔中浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必须元素,而且海苔中富含的碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,有助于稳定孕妈妈的体重。

3、坚果类食物

坚果中富含蛋白质、锌、锰、磷等人类所必须的微量元素,坚果中富含的维生素B1、B2、B6、维生素E及钙、铁对人脑神经细胞有很多的益处。如核桃、花生、腰果、杏仁等,但坚果含脂肪也较高,吃多了容易发胖或影响食欲,所以不能多吃。

4、红枣

红枣富含的维生素C比苹果、葡萄、橙子、柠檬等水果含有量都高,还含有维生素P、维生素A和黄酮类物质环磷酸腺苷,十分有益于人的身体健康,对孕妇及胎儿的健康发育都有很大的帮助。

5、酸奶

喝酸奶不易发胖,并且酸奶中所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀便秘。酸奶会增加饱腹感,可以及时解救饥饿。不过孕妈妈最好选择原味酸奶,不然会喝进更多的糖。

孕期经常饥饿?5类长胎不长肉的小零食准妈随便吃

粗粮虽好 不可多贪

《中国居民膳食指南》中建议,粗粮每人每天可吃50g以上,但是孕妈妈的消化系统能力较弱,最好控制在每天50g以内,不要超量,也可以搭配细粮一起食用,营养会更丰富,口感也会更好。但孕妈妈最好不要在晚上吃粗粮,晚上肠胃消化能力下降,吃粗粮会增加肠胃的消化负担。

饼干选择 不宜多糖

孕妈妈在选择饼干的时候,不要选择含糖量太高的饼干,如奶油夹心饼干等,可以选择苏打饼干或者高纤维饼干。既可以缓解饥饿,也不会引起孕妈妈血糖升高。

孕期经常饥饿?5类长胎不长肉的小零食准妈随便吃

孕期饮食除了自身的健康以外,更多的是为了胎宝宝的健康,所以孕妈妈们在选择孕期零食的时候,不要盲目,要科学选择,能够找到自己喜欢又营养的食物那就最好了。

我是帮妈,一名高级育婴师,不安分的我自学插画变身小画家,每天分享有趣有料的漫画育儿知识科普,愿我是你三观一致的好闺蜜。