6个技巧，让你吃甜食、零食不长胖

6个小技巧，让你吃甜点不长胖

第一、把甜点安排在上午

吃甜点本身就是一件比较容易长胖的是事情，如果还在晚上睡觉之前吃，那不长胖才怪了

对于甜食爱好者，可以把甜食尽量安排在上午的时间，甜食有大量的热量，吃的时候，尽量慢，让血糖上升的慢点，不然血糖上升太快，无法消耗，就停留在体内转化为脂肪了，所以，吃甜食时应该慢慢享受甜点

早上吃甜食，可以用一天的工作和运动来消耗分解，而且如果吃的太多，中午和晚上还可以用蔬菜，水果来调整饮食，帮助消化，分担糖类的摄入量

第二、甜点放在饭后

吃甜点的时候，尽量避免空腹的时候吃，因为空肚子时，热量的吸收是最好的，而且甜点热量高，很容易就吃多了

晚饭之后吃甜点还是要避免，晚餐之后，运动量一般会减少，看电视或玩手机的热量消耗都很小，高热量的甜点无法消耗，就转化为脂肪留在体内了

而且疲劳的时候，也不宜吃甜食，甜食会消耗维生素B，让身体更加疲劳，也会无形的增加赘肉

第三、代糖替代糖

一些作为甜味剂的甜菊糖，甜蜜糖，木糖醇，果糖这些都常常作为原料，而且很甜，但是热量很低几乎为零，也很安全，它们都是植物提取的，对身体不会造成损害，不会长胖，当然也要有个度

这些甜味剂时候做布丁果冻，但是甜味剂不能长期替代糖，因为没有营养，长期不吃糖，容易造成低血糖的

第四、看好甜食成分表

不要求我们成为营养师，但是了解了解甜食的成分表是非常有必要的

看到一份甜食，成分表中写着甜菊糖，甜蜜素，这些没有高脂肪的甜食，就不要放弃了，而那些写着蔗糖的，就要选择定量的吃了，很容易多吃，而且热量高，容易长胖

在很多成分表中，一些食物是以100克为单位的，很容易造成错觉，以为糖量就这么多，其实整包甜食的糖量是表示的几十倍

另外，糖量是一个重要指标，还要注意到脂肪和油脂的含量，这些也很容易长胖，了解成分表，可以让我们知道，有时候一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕

第五、选择好甜食搭配

平时吃甜食的时候，最好选择一些热量低的零食，如果冻，酸奶，苏打饼干等，也要学会搭配甜食

平时吃全麦面包加水果就是比较好的选择了，当然也可以甜食之后搭配一些普洱茶或者薄荷茶，苏打水，可以增加饱腹感，让你少吃一些

另外，饼干可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，能降低甜度，减少食用量

当然，最重要的还是把每天的糖量控制在50克以下，才能保持好的身材

第六、既然选择了吃，那就不要放弃运动

既然多吃了甜食，那尽量保持一定量的运动，如果不想运动，那肥胖自然会找上门了

每天如果摄入糖量超过了50克，那就要尝试着多运动半小时，跑步，游泳，爬山都可以

当然，并不是只要运动了，我们就可以多吃甜食，运动只不过是补救的方法，更重要的还是要管住嘴